Respiración consciente - laurent hamels - Fotolia.comLa práctica de la atención plena nos enseña muchas cosas en términos de conciencia y 'presencia' de nosotros mismos, pero también nos muestra cómo la respiración es un 'ancla de ancla' para aprender a notar nuestros pensamientos y emociones y no quedarnos atrapados en ellos, creyendo que son la verdad absoluta y no un producto de nuestra mente .

Por eso, vale la pena aprender a respirar despacio y ser consciente de tu respiración, es decir, a respirar de forma consciente. Ahora que lo pienso, la respiración en sí misma es una pequeña forma de meditación en sí misma. Entonces, ¿por qué no proceder a cultivar nuestra conciencia con una práctica breve y fácil de la respiración?





autismo y neuronas espejo

Primer paso: reconocer qué tipo de 'respirador' es usted.

¿Respira demasiado rápido? es decir, ¿toma más de 9-11 respiraciones por minuto cuando está sentado cómodamente en un sillón? ¿Respira demasiado profundo? o respiras con la boca inflando el pecho hasta que te levantas en el aire, ¿estás tan lleno de aire? ¿Suspiras o bostezas con frecuencia y más que otros?



Probablemente esté hiperventilando. Este tipo de respiración es muy fatigante y exigente (aunque no lo notemos en poco tiempo ...) y muchas veces no es signo de relajación ni de calma. Es bueno reconocerlo e intentar 'acostumbrarnos' a que nuestro sistema respiratorio respire despacio; Digo 'acostumbrarte' porque cuando somos niños solemos respirar muy despacio y con el diafragma. Pruébelo con su hijo (o con el de otra persona) para creer ...

Una vez que reconozca lo respirador que es, puede comenzar la práctica de respiración lenta y acercarse a tener una pequeña (aunque importante) experiencia de atención plena.

Es importante tener en cuenta que la conciencia plena de la respiración no implica necesariamente respirar con el diafragma, es posible observar su propia respiración, simplemente notando 'cómo' respira, sin juzgar o intentar cambiarla.



porque estas celoso de una persona

Segundo paso: probar la práctica de la respiración lenta.

Deje de hacer lo que está haciendo y siéntese o apóyese en algo. Adopte una posición 'consciente' que evoque dignidad, con la espalda recta pero no rígida y la parte superior de la cabeza hacia arriba o hacia un punto frente a usted;

  1. Empiece a respirar lentamente, con la nariz, dejando escapar el aire.
  2. Ahora simplemente respire y observe su respiración sin juzgar lo que siente, piensa o siente.
  3. Centra toda tu atención en la respiración. Si algo atrae su atención, ya sea un pensamiento, un recuerdo o una emoción o incluso un sonido, observe que ha sido 'enganchado' y suavemente devuelva su atención a su respiración.
  4. Continúe con esta práctica durante el tiempo que crea que es suficiente (alrededor de 3-5 minutos para comenzar puede ser una duración adecuada) y luego abra los ojos.

Al probar este sabor de la práctica , las primeras veces me di cuenta de lo difícil que es concentrar toda la atención en la respiración, liberar la mente y no ser 'enganchado' por un pensamiento o sonido. Practicándolo durante algún tiempo, sin embargo, me di cuenta de una cosa: que nuestra mente continúa viajando aquí y allá incluso sin nuestra intención consciente . Pero este no fue el descubrimiento. Lo que me impresionó mucho (y eso me ha mantenido como un practicante interesado durante años ...) así es como se puede aprender a mirar y observar los pensamientos desde un metro de distancia ; no se pueden borrar ni rechazar (tampoco sería útil, tratemos de no pensar en un elefante blanco ...) pero puedes entender y tener una pequeña y fascinante experiencia de lo que Russ Harris llama 'el yo que observa lo que piensa' (Harris, 2011).

BIBLIOGRAFÍA:

  • Harris R. (2011). ACTÚE. Una guía práctica para profesionales de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Franco Angeli: Milán.

¡Ayúdanos a mejorar el sitio! Deja tu opinión.