El profesor. Jason C. Ong ha desarrollado un Terapia basada en la atención plena para el insomnio (MBTI) , una innovadora intervención terapéutica grupal para el tratamiento de insomnio crónico .

Hay una especie de secta en el mundo que incluye a hombres y mujeres de todos los ámbitos de la vida, de todas las edades, razas y religiones: es la secta de hombre, He sido parte de ella durante diez años. Los hombres que no son miembros de la secta a veces dicen a los que forman parte de ella: 'si no puedes dormir siempre puedes leer, ver la tele, estudiar o hacer cualquier otra cosa'. Este tipo de frase irrita profundamente a los miembros de la secta de insanni. La razón es muy sencilla; los que sufren de insomnio tiene una obsesión: quedarse dormido





Con estas palabras, Titta di Girolamo en la famosa película de Sorrentino 'Las consecuencias del amor', Juega el papel de insomne con dificultad para conciliar el sueño.

Insomnio: una mirada al problema

Anuncio los insomnio es un problema generalizado entre los adultos que afecta las capacidades cognitivas y el sistema inmunológico y puede conducir a más trastornos mentales y patologías físicas. Las consecuencias suelen ser también sociales, como accidentes de tráfico, en el trabajo, disminución de la productividad.



La 'secta' de insomnes crónicos en Italia incluye casi 9 millones de personas (encuesta Eurodap), de las cuales el 40% no 'se duerme' por pensamientos económicos o familiares, y muchas veces, como le ocurre al protagonista de la película, la preocupación por no dormir se convierte en misma razón que el estado de vigilia.

Además de ruminazioni cognitivo personas que sufren de insomnio luego asumen comportamientos incorrectos que agravan la situación, como el hábito de acostarse más temprano, incluso en ausencia de dormir, y permanecer en la cama más tiempo por la mañana.

Según el Dr. Jason C. Ong, profesor asociado en el Departamento de Neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern, se están haciendo más esfuerzos para garantizar que dormir cuanto más la regulación natural del dormir por el cerebro.



En el insanni la consecuencia de la privación del sueño , falta de energía y mal humor, no facilita la escucha de las señales del propio cuerpo y la autorregulación. Cuanto más se comprometen a dormir, a veces siguiendo los consejos de Internet (como beber un té de manzanilla, leer un libro aburrido), más ansiedad relacionada con el fracaso crece.

Mindfulness for Insomnia (MBTI) por J. C. Ong

El profesor. Jason C. Ong ha desarrollado un Terapia basada en la atención plena para el insomnio (MBTI) , una innovadora intervención terapéutica grupal para el tratamiento de insomnio crónico .

La Mindfulness para el insomnio combina los principios y prácticas de la terapia de atención plena con las estrategias de comportamiento de terapia de conducta cognitiva por la insomnio (CBT-I). La intervención grupal utiliza meditaciones guiadas, discusiones grupales y actividades diarias realizadas en casa. Los participantes pueden cultivar una mayor conciencia de sí mismos y modificar sus pensamientos y comportamientos poco saludables con respecto al sueño para reducir el estrés. insomnio y otra trastornos del sueño .

En su libro ' Terapia basada en la atención plena para el insomnio ”, Jason C. Ong describe la base teórica de Terapia basada en la atención plena para el insomnio y proporciona orientación práctica para los profesionales de la salud mental.

De este rico manual, de sus investigaciones y artículos publicados por el prof. Abejas, He extrapolado algunos principios, consejos y técnicas que pueden ayudar a mejorar la relación con el sueño.

Principios de atención plena para el insomnio

El Dr. Jason ong identifica 7 pautas de Mindfulness para un sueño tranquilo y de calidad.

  1. La mente del principiante - Tener una mentalidad de principiante significa ser abierto y curioso acerca de nuevas formas de dormir, descubrir diferentes actividades y cambiar rutinas. Cada noche es una nueva noche.
  2. Ningún esfuerzo - Estar ocupado y obligarse a quedarse dormido es contraproducente la mayor parte del tiempo. los dormir Es un proceso natural.
  3. Dejar ir - Tener un ideal de dormir Precisamente lleva a preocuparse por las consecuencias de la falta de descanso. Es aconsejable liberar cualquier aprensión y permitir que el dormir llegar espontáneamente.
  4. No juzgar - Construir una relación positiva con el dormir significa no criticar y no juzgar el estado de vigilia como negativo y aversivo. Hazte amigo de tu sueño.
  5. Aceptación - Reconocer el estado actual de insomnio o la dificultad para conciliar el sueño es un primer paso importante para elegir cómo responder. Muchas personas que tienen problemas para dormir se fuerzan y permanecen en la cama. En su lugar, acepte que no se encuentra en un estado de somnolencia y que el dormir Probablemente no llegue pronto, conduce a la mejor opción de levantarse de la cama y realizar una actividad que estimule la llegada natural del dormir.
  6. Confiar - La mente y el cuerpo son capaces de autorregularse y recuperar la pérdida de dormir. A veces un dormir corto y consolidado es más satisfactorio que un sueño fragmentado y largo y una deuda de dormir puede promover un sueño dulce siempre que no sea forzado. Siempre es una buena idea confiar en el sistema interno y escuchar las señales de su cuerpo.
  7. Paciencia - La calidad y cantidad del dormir inmediatamente se vuelve óptimo. Ser paciente y tener siempre fe en las habilidades innatas de uno se amortiza con el tiempo con buenos resultados.

Tener un propósito en la vida te ayuda a dormir mejor

Ayudar a las personas a cultivar un propósito en la vida podría ser una estrategia eficaz sin drogas para mejorar la calidad del sueño, especialmente para una población que lucha cada vez más contra el insomnio.sostiene il prof. Jason Ong.

Un estudio reciente de 2017 de Northwestern Medicine and Rush University Medical Center sobre personas mayores informa que tener una buena razón para levantarse de la cama por la mañana significa que es más probable que duerma mejor por la noche, lo que reduce la apnea del sueño en un 63% y 52% de 'síndrome de piernas inquietas'.

Investigaciones anteriores habían demostrado que tener uno propósito en la vida generalmente mejora el descanso. Este es el primer estudio que muestra que tener un propósito y una meta para lograr en la vida resulta en menos trastornos del sueño y mejor la calidad del sueño y durante un largo período de tiempo.

El propósito de la vida es algo que se puede perseguir y fortalecer a través de terapias de atención plena.- argumenta el prof. Ong.

En particular, las terapias basadas en Mindfulness para el insomnio (MBTI) y terapias de aceptación y compromiso, Terapias de aceptación y compromiso (ACT) , incluyen reconocer valores y practicar la compasión que facilitan el logro de un propósito en la vida.

Siguiendo el enfoque de ACTUAR identificar sus sueños, aspiraciones y esperanza de vida de quienes padecen trastornos del sueño podrías preguntar:

  • Si me sintiera más descansado, ¿qué haría más en mi vida?
  • Si durmiera mejor, ¿cómo serían diferentes mi vida o mi comportamiento?
  • ¿Cómo cambiarían mis relaciones si estuviera menos cansado y nervioso?
  • ¿Qué sentido me gustaría darle a mi vida?

Ejercicio 'Trainspotting'

Anuncio El ejercicio de la observación de trenes trenes, propuesto por el psicólogo del sueño Dr. Abejas, puede ser un buen punto de partida para tomar conciencia y trabajar en pensamientos recurrentes asociados con insomnio . El ejercicio consiste en imaginarnos a nosotros mismos parados en una plataforma de ferrocarril observando pensamientos que pasan como si fueran trenes que pasan a toda velocidad por nuestra parte en una estación concurrida.

Inevitablemente, nuestras mentes divagarán y 'cogeremos un tren' en marcha al entrar en un pensamiento y seguirlo. Este es el momento de practicar la atención plena reconociendo que hemos entrado en un tren y luego, con suavidad y sin juzgarnos por ello, nos bajamos del tren y regresamos a la plataforma para continuar con nuestra detección de trenes.

Al aprender a observar los pensamientos en lugar de interactuar con ellos o analizar su contenido, podremos relacionarnos con una mente agitada de una manera diferente. En lugar de tratar de aclarar su mente para hacer el dormir Sucede (lo que no es probable que funcione) podemos convertirnos en entrenadores de la mente, limitando la lucha para controlar los pensamientos y permitir que el dormir a la superficie.

culpa patológica

Conclusiones: la importancia de ser compasivo

Por tanto, basándonos en nuevos estudios y nuevas técnicas podemos cambiar nuestro enfoque dormir. Ser amables y compasivos y permitirnos un descanso adecuado, considerándolo no como una 'pérdida de tiempo' sino como una necesidad vital necesaria para preservar nuestra salud. Y con el conocimiento de que un buen dormir equilibra los sistemas cardiovascular e inmunológico, nos hace más estables emocionalmente y más eficientes. Además de ser un excelente aliado contra el envejecimiento.