Cada uno de nosotros tiene dentro de sí todas las habilidades necesarias para superar cualquier situación en su vida, pero no todos son conscientes de ello. El pensamiento positivo es un compañero que nos guía constantemente y nos proporciona un refuerzo diario, haciéndonos pensar: “Yo puedo hacerlo”.

Todos los días cuando te despiertes piensa: hoy tengo suerte porque desperté, estoy vivo, tengo una preciosa vida humana, no la desperdiciaré. Usaré toda mi energía para mejorarme, para abrir mi corazón a los demás, tendré palabras amables para los demás y no malos pensamientos y no me enojaré, pero trataré de hacerlo lo mejor que pueda.(Dalai Lama)





Introducción

Anuncio En estos días, cuando nos vemos obligados a permanecer en casa, muchos habremos pensado que siempre que nos encontremos ante un obstáculo, nuestra forma de pensar puede llevarnos a la inminente esperanza de que este se pueda afrontar y superar. Esto sucede en todos los ámbitos de la vida: familiar, relacional, laboral y de amigos. Es este pensamiento positivo nuestro el que nos ayuda a aprender y gestionar nuestro miedos es el emociones . Cada uno de nosotros tiene dentro de sí todas las habilidades necesarias para superar cualquier situación en su vida, pero no todos son conscientes de ello. Algunas personas tienen creencias orientadas a 'tanto es inútil', 'tanto que no lo conseguiré de todos modos', 'tantas cosas saldrán mal'. Tratemos de entender en detalle lo que se quiere decir. Pensar positivamente no significa creer a ciegas que las cosas van bien, no significa cerrar los ojos ante los desafíos o dificultades, no significa vivir tu vida como si no existieran situaciones negativas y desagradables. El pensamiento positivo es un compañero que nos guía constantemente en nuestra vida y nos proporciona un refuerzo diario, haciéndonos pensar: “Yo puedo hacerlo” (Delle Fave, 2010). Esto no significa que una persona pueda hacerlo a cualquier precio. Es un pensamiento que nos orienta hacia nuestras metas, favoreciendo su consecución y permitiendo la superación de dificultades. E incluso cuando nos enfrentamos al fracaso, gracias al pensamiento positivo podríamos decirnos: '¿Qué he aprendido de esta situación?', '¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez para tener éxito?'.

Nuestra forma de pensar afecta nuestros comportamientos

Nuestra forma de pensar afecta nuestros comportamientos más de lo que podemos imaginar. Muchos señalan cómo la gestión de los pensamientos puede ser la clave a través de la cual controlar las propias emociones y lograr los objetivos de la vida (Beck, 2008). Se sufre más pensando que algo puede tener efectos negativos y ese sufrimiento se convierte así en el ímpetu para buscar el coraje suficiente para afrontar la situación aterradora. Por ejemplo, una persona con miedo a las agujas sufrirá mucho más de ansia vinculado a su fobia que por el pequeño picor que crea la picadura. El poder del pensamiento predictivo radica en la profecía autocumplida: a fuerza de pensar negativamente, estos pensamientos se convierten en comportamientos reales. En la práctica, según la definición del sociólogo norteamericano Robert K. Merton (1948), una suposición o profecía que, por el mero hecho de haber sido pronunciada, hace realidad el hecho presunto, esperado o predicho, confirmando así su veracidad. . No tiene nada que ver con el pensamiento mágico, que, en cambio, consiste en establecer una relación irracional entre nuestros pensamientos y los acontecimientos de nuestra vida. Nuestros pensamientos influyen correctamente en nuestra conducta (Beck, 2008). Por ejemplo, si comencé un nuevo proyecto e inmediatamente pensé que no se llevaría a cabo, mi motivación , energía y claridad mental para buscar soluciones, ideas y recursos no serían muy efectivos. O, si creo que mi pareja es infiel, mi confianza, la mía celos y mi alto nivel de dependencia emocional seguramente desfiguraría la relación. Esto es lo que ocurre cuando una profecía se hace realidad y recae más o menos conscientemente en el comportamiento de todos a través del Efecto Pigmalión referido al poder que las expectativas de un individuo tienen sobre los demás (padres, hijos, profesores, alumnos, empleados, etc.) …). Específicamente, es una forma de sugerencia psicológico: las personas tienden a ajustarse a la imagen que los demás individuos tienen de ellas, ya sea una imagen positiva o negativa. Para dar un ejemplo práctico, basta mencionar el experimento realizado por el propio Robert Rosenthal (1968) y su equipo, quienes sometieron a algunos niños de primaria a una prueba de inteligencia. Después de la prueba, algunos niños fueron seleccionados al azar y se les hizo creer a sus maestros que tenían un inteligencia Por encima de la media. La sugerencia fue tal que, cuando al año siguiente Rosenthal fue a la misma escuela primaria, tuvo que notar que, de hecho, el desempeño de los niños seleccionados había mejorado mucho y esto solo porque los maestros los habían influenciado positivamente con su actitud. sin saber que todo estaba relacionado con la sugerencia. Ante estos argumentos, es importante en contextos educativos, familiares e incluso laborales decirle a los niños, estudiantes o empleados que cree en su potencial y en la realización de sus metas si se quiere orientar a estos actores sociales hacia el éxito.



La contribución de la psicoterapia cognitiva a la autoeficacia emocional e interpersonal

La psicoterapia cognitiva es cognitivo-conductual es un tratamiento indicado para tratar las molestias psicopatológicas, como la ansiedad, ataques de pánico y fobias. Este tipo de intervención se basa en el supuesto de que existe una estrecha relación entre pensamientos, emociones y comportamientos. De hecho, los problemas emocionales están influenciados por las acciones y experiencias de la experiencia vivida. El plan de tratamiento es iniciado por un psicoterapeuta y tiene como objetivo proporcionar al paciente las herramientas para saber cómo manejar la ansiedad y cambiar las creencias negativas. En este caso, se pedirá al paciente que practique el ejercicio de visualización (Beck, 1971): imaginarnos a nosotros mismos mientras nos acercamos a la idea de poner en marcha un nuevo desafío, como un examen, una charla pública, un partido de fútbol. , una cita, un nuevo trabajo y piensa que esto puede tener éxito. Para aplicar esta técnica es necesario seguir a un psicoterapeuta que pueda entrenarnos en este tipo de pensamientos y la fase posterior de visualización. Es útil seguir algunos consejos prácticos: imaginar vívidamente lo que nos gustaría lograr, prestar atención a los detalles, recrear las sensaciones que experimentaríamos en caso de un posible éxito, como consecuencias positivas, elogios de los demás, satisfacción personal. Lo importante es 'no olvides imaginarte siempre desde una perspectiva de éxito'. No pienses en lo que podría suceder, pero piensa en lo que queremos que suceda.

Silenciar los pensamientos disfuncionales para experimentar una sensación de bienestar: ¿cómo se hace?

Anuncio En nuestra vida diaria, a menudo sucede que somos asaltados por miles de pensamientos 'automáticos' de los que no somos conscientes, pero nos damos cuenta cuando experimentamos los efectos emocionales en términos de preocupación, tristeza, ansiedad, miedo, etc. ( Beck, 2013). Emociones que perturban nuestro actuar y que nos impiden disfrutar plenamente del momento presente. Pongamos un ejemplo en este momento: una familia no sale de compras, debido a la probable propagación de ' virus malo ”y la posibilidad de que todos se infecten inmediatamente. Los pensamientos que empiezan a perseguirse con efecto dominó serán 'No necesito leche para el desayuno', 'Si intento salir al supermercado, seguro que habrá mucha gente como yo que no tiene suficiente leche para el desayuno', 'Probablemente me puede infectar ”,“ ¿Y si no sabe que es positivo y me infecta? ”. El estado emocional que inevitablemente experimentará esta familia estará relacionado con la ansiedad, tristeza y ira que dará lugar a una conversación con tonos particularmente agresivos y / o ansiosos cuando pongan un pie en el interior de un supermercado. ¿Que pasó? Sencillo: dudas, inseguridades y miedos remotos generaron y alimentaron un diálogo interno negativo, que dio lugar a emociones y conductas disfuncionales, replicando un guión fallido que ya hemos implementado en experiencias anteriores. Lo que sucede cuando pensamos negativamente sobre la probabilidad de que un evento pueda ocurrir es una 'fusión pensamiento-acción', es decir, se ejerce una cierta equivalencia entre los contenidos de nuestros pensamientos y la realidad que seguramente se nos propondrá (Caprara, 2007). Si se experimenta este error cognitivo, ¿qué se podría hacer en términos prácticos? Nuestros pensamientos son tan inmediatos que la mayoría de las veces lo que sentimos son emociones negativas que no podemos explicar. Es precisamente en este caso en el que debemos detenernos a escuchar nuestro diálogo interno. ¿Qué nos estamos diciendo? 'Y si los niños no tienen leche, ¿cómo van a poder desayunar?', 'Tal vez podamos ir una vez cada uno y hablar por teléfono mientras estamos en el supermercado para asegurarnos de que nadie se acerque', 'Podemos ponernos guantes y la máscara y estar protegido de posibles contagios '. Estos pensamientos automáticos aparecen de repente y la única forma que tenemos de reconocerlos es sintiendo lo que sentimos. También es importante aprender a cuestionar lo que pensamos, como a través de la técnica de reestructuración cognitiva , es decir, poder cambiar la forma en que se interpretan y evalúan las situaciones. Por tanto, hay que animar al paciente a modificar los pensamientos automáticos y las distorsiones cognitivas para sustituirlos por otros más realistas y adaptativos (Beck, Clark, 2010). Intentemos crear puntos de vista más cercanos a la realidad. Algunas preguntas que nos podrían ayudar en este sentido son: '¿Qué evidencia tengo de que alguien está infectado por estar a una distancia de un metro el uno del otro?', '¿Estoy seguro de que el que está a mi lado está infectado?', ' Seguir creyendo en un probable contagio, ¿qué efectos tiene? ”,“ ¿Qué le recomendaría a un amigo nuestro que tenga las mismas ansiedades y / o miedos de contagiarse? ”. Estas preguntas nos permiten formular una respuesta adaptativa, con el fin de obtener emociones positivas y comportamientos más funcionales que en el pasado. La coherencia es fundamental. La sustitución de los pensamientos desadaptativos requiere un compromiso continuo, ya que intentamos conscientemente deconstruir una forma de pensar consolidada en el tiempo, para construir una más funcional y resistente a los 'ataques' de los esquemas del pasado. Con el tiempo, el diálogo interno se volverá funcional y, por tanto, la propia reestructuración será automática. La reestructuración cognitiva te permite diferenciar 'lo que piensas' de 'lo real', creando una visión más flexible, preparada para afrontar acontecimientos inesperados y convirtiéndose en una fuente inagotable de Resiliencia . Una vez que empiece a ser consciente del vínculo entre las emociones desagradables y los pensamientos desadaptativos, el siguiente paso es simple. El paciente puede comenzar a esperar que, al cambiar sus ideas, su estado mental también pueda cambiar.

Conclusiones

Estos días pasan lentamente, por tanto, el pensamiento positivo nos permite vivir mejor y disfrutar de un adecuado equilibrio interior. De repente, sentimos la necesidad de viajar, de descubrir y acoger lo que nos rodea. Nos preguntamos: ¿cuánto apreciamos lo que realmente experimentamos? Esta cuarentena nos ha detenido: una ruptura forzada de nuestra vida. Observamos lo que sucede afuera de manera amortiguada, sin entender realmente lo que está sucediendo, un evento similar es difícil de metabolizar. Esto requiere un trabajo personal profundo. Necesitamos reconciliarnos con nuestro diálogo interno y saber escucharlo con atención, para sentirnos dignos de algo mejor. Solo entonces nuestro estado emocional podrá cambiar, haciéndose más fuerte, más sólido y más duradero en el tiempo.